Sov så gott! (tips för en god nattssömn)
Sömnen, eller snarare bristen på den, kan skapa problem och helt ärligt, göra dig lite galen! Vi har samlat tipsen som ökar chanserna till en god natt. Let’s talk about sömn!
I takt med att hormonerna i kroppen minskar så blir REM-sömnen kortare. Under REM-fasen drömmer du som livligaste och här är hjärnan väldigt aktiv och bearbetar minnen och känslor. Enligt forskning behöver vi vuxna 7-8 timmars sömn för att få tillräckligt med REM-sömn.
Sover vi för lite så förlorar vi REM-sömn vilket betyder att hjärnan inte kan återhämta sig ordentligt och det kan leda till mental trötthet.
Sjunkande östrogennivåer kan förklara att du vaknar klarvaken 4 på morgonen eller vaknar till då och då under hela natten. Förutom hjärnas sömnrytmer påverkas även temperaturen i kroppen. Någon som vart med om nattsvettningar? Vi trodde väl det. Men det finns tips och hjälp för att boosta din sömn och förhoppningsvis få timmarna du behöver för att orka med dagen.
1. Varva ner
Du har hört det förut men innan du går och lägger dig, ge dig själv tid att varva ner. Stoppa undan mobilen och stäng av TV:n. Drick en kopp lugnande te, läs en bok eller meditera. Du kan öven ta en varm dusch eller ett bad med lite lugnande oljor innan läggdags.
2. Fysisk aktivitet
Motion och träning påverkar sömnen positivt! Men att köra ett hår pass precis innan du ska lägga dig är inte en toppenide eftersom du tenderar att få energi efter träningen. Däremot kan lugna stretchövningar vara ett tips!
3. Ät sista målet i tid
Att lägga sig proppmätt är inte det bästa för sömnen och äter du strax inna läggdags kan du få energi av maten vilket kan göra att det blir svårt att varva ner.
4. Ett svalt sovrum optimerar chansen till god sömn.
Dra ner elementen eller sov med fönstret lite öppet om det behövs. Satsa också på sköna sängkläder som inte gör dig varmare och skippa den tjocka flanellpyjamasen. (Vissa sover såklart bättre i pyjamas och då ska du självklart ha det på dig!
5. Gå inte och lägg dig för tidigt!
Att man inte ska få sina timmar kan göra att det blir en stress att lägga sig tidigt. Men vuxna människor behöver inte tio timmars sömn som små barn så lägger du dig och sover klockan 9 så kommer du förmodligen inte att sova till 06.30. Försök istället att hitta en skön kvällsrutin och lägg dig lite senare så slipper du vakna i gryningen och ligga i sängen och vara stressad över att du borde somna om.
Produkter som boostar din sömn:
