Vad är ansiktsyoga – och hur funkar det?

Vad är face yoga?

Face yoga eller ansiktsyoga  är ett samlingsnamn för olika övningar där du aktiverar och “tränar” musklerna i ansiktet och nacken med hjälp av olika rörelser, till exempel att spänna och slappna av i vissa muskelgrupper,  lymfdränera och massera ansiktet samt stretcha och bygga upp olika muskler. För precis som med kroppen så har ansiktet muskler som påverkar hur vi ser ut och även hur vi känner oss. Att påverka musklerna i ansiktet mer drastiskt med till exempel botox kan direkt lindra spänningshuvudvärk och minska rynkor eftersom de botoxen tillfälligt försvagar den muskeln. Med face yoga påverkar vi musklerna på ett naturligt sätt men kan uppnå liknande resultat.Du kan alltså aktivt stärka, balansera och mjuka upp musklerna i ansiktet för att påverka hur det ser ut och känns.

Varför pratar alla om face yoga just nu?

Många dras till face yoga för att det är naturligt och inte kräver yttre faktorer som injektioner och produkter. Att vända sig till något som fokuserar på att ta hand om sig själv långsiktigt istället för att förändra sig själv med snabba quick fixes är en trend som gärna får vara här för att stanna. Det känns logiskt att vi kan påverka våra ansiktsmuskler på samma sätt som vi kan påverka vår kropp genom yoga, träning och stretch. Du kan göra det hemma, på några minuter om dagen. Faceyoga kan beskrivas som en blandning av självmassage, mindfulness och self-care. Och ärligt: vem vill inte känna sig lite mindre spänd i ansiktet och samtidigt se bättre ut?

Hur kan face yoga hjälpa dig?

– Mindre spänningar i käke och panna

Många av oss går runt och spänner ansiktet på olika sätt utan att märka det – särskilt runt käken, i pannan, mellan ögonbrynen och i nacken.

Faceyoga kan hjälpa dig att slappna av i dessa spänningar vilket kan hjälpa mot allt från migrän till tandgnissling och kan samtidigt göra att du ser slätare och mer avslappnad ut. 

– Piggare look (och mer cirkulation)

Mjuka övningar och massage kan öka blodcirkulationen i huden och samtidigt dränera lymfsystemet, vilket kan ge en mer rosig, fräsch känsla och få ner svullnad i ansiktet. 

– Mer kontakt med ditt ansikte

Det kanske låter flummigt, men face yoga gör att du blir mer medveten om vilka muskler du överanvänder, var du spänner dig och hur du håller käken när du jobbar, scrollar eller stressar. Kunskapen gör det lättare att bryta mönster som skapar spänningar.

Kan face yoga motverka rynkor?

Det beror på vilken typ av rynkor vi pratar om. Mimikrynkor  (tillexempel ”arg-rynkan” mellan ögonbrynen) uppstår delvis av upprepade rörelser och spänningar. Face yoga kan hjälpa dig slappna av i områden där du alltid spänner dig och det kan mjuka upp och förebygga vissa linjer och rynkor över tid. 

Strukturella rynkor som beror på ålder, minskat kollagen, solskador och hudens elasticitet påverkas mer av genetik, livsstil och hudvård och är inte något som face yoga direkt motverkar. 

Face yoga utför inga mirakel, men för vissa kan det absolut göra skillnad i hur ansiktet ser ut, och framförallt känns: mer avslappnat, mer öppet och mindre spänt.

Kan face yoga ge mer rynkor?

Ja, det kan det faktiskt– om du gör det på fel sätt. Om du gör väldigt intensiva grimaser och skapar veck i huden om och om igen, särskilt på torr hud eller utan kontroll, kan du i teorin förstärka linjer. Det betyder inte att faceyoga ger dig rynkor men att tekniken spelar roll. Bra face yoga ska vara kontrollerad och långsam. Mer som en  “aktivering + avspänning” snarare än “överdriven mimik”.

Hur ofta ska jag göra face yoga för att få resultat?

Det finns inget enkelt svar på detta men kontinuitet är viktigare är kvantitet.

För de flesta är det bättre med 5–10 minuter, 4–6 dagar i veckan än 45 minuter en gång i månaden. Många upplever skillnad på känsla (mindre spänning och mer glow) direkt efteråt medan det för andra tar längre tid.

Face yoga i 5 steg:

Här är en kort rutin du kan göra hemma, helst efter att du tvättat och smörja in ansiktet. Ha gärna lite extra  olja eller serum så att du inte drar i huden. Det finns även många videor du kan följa om du söker på face yoga för att hitta något som passar dig.

1. Djup avslappning i pannan 

• Placera handflatan horisontellt över pannan.

• Lyft upp ögonbrynen långsamt.

• Håll samtidigt emot med handen så att huden inte veckas.

• Håll fem sekunder och slappna sen av.

• Upprepa tio gånger.

2. Lyft för kinderna 

• Le mjukt med stängd mun.

• Placera fingrarna ovanpå kindbenen.

• Lyft kinderna lätt uppåt mot ögonen.

• Håll 10 sekunder,  släpp och upprepa se fem gånger.

3. Ögonavslappning

• Blunda undan att spänna ögonen.

• Tänk att ögonen sjunker bakåt i huvudet.

• Andas lugnt 5–10 djupa andetag.

4. Käk-release – 1 minut

• Låt munnen vara lite öppen.

• Massera lätt längs käkmuskeln framför örat.

• Gör små cirklar i 30 sek per sida.

5. Lymfdränage-svep – 1 minut

• Börja med att massera tinningarna framför och bakom öronen, gärna med två fingrar på varje sida.

• Massera sen området runt nyckelbenen och halsen mellan nyckelbenen och öronen för att aktivera lymfsystemet.

• Stryk  lätt med fingrarna ut från näsvingen ut mot örat tio gånger på varje sida.

• Stryk sedan försiktigt under ögonen ut mot tinningarna tio gånger på varje sida.

• Avsluta med att stryka längs käklinjen ner mot halsen tio gånger.