En vanlig följd av klimakteriet är viktökning, och nej det spelar ingen roll att du äter och tränar som tidigare. Fettet sätter sig ofta runt magen och verkar inte vilja försvinna. Vi har listat några punkter väl värda att testa om du inte är redo att acceptera dina nya former.
Under klimakteriet är det vanligt att man går upp i vikt. Det är helt naturligt men kan likväl vara frustrerande. Viktökningen beror på åldern och att ämnesomsättningen förändras men också på att muskelmassan minskar på grund av att östrogenet i kroppen minskar. Enligt en studio från Karolinska Institutet beror viktökning under klimakteriet på att vi får en minskad omsättning av lipider (fettämnen) vilket kan bidra till viktökningen.
När man går upp i vikt i samband med klimakteriet sätter sig fettet ofta runt magen. Fettet som sätter sig runt magen kallas visceralt fett och lägger sig runt organen – för mycket visceralt fett kan leda till sjukdomar som hjärtinfarkt och diabetes typ 2 men även högt blodtryck och höga blodfetter. Självklart en bra anledning till att försöka bli av med det.
Här är några tillvägagångssätt om du vill gå ner i vikt under klimakteriet:
Styrketräna
Styrketräning är det bästa om du vill öka din muskelmassa och öka förbränningen. Högintensiv träning såsom tuffa pass och tävlingslöpning kan bidra till ökade stressnivåer. Träna styrketräning 2-3 gånger per vecka och kombinera gärna dessa med lugna pass, exempelvis yoga eller pilates. Att försöka få in vardagsmotion i form av promenader i 30 minuter per dag är toppen och hjälper dig att hålla vikten.
Ät rätt
Sämre sömn, ökad stress och allmän förändring i måendet under klimakteriet gör det ännu viktigare att äta en välbalanserad och näringsrik kost. Att småäta kan bidra till viktökning liksom att äta för mycket socker och fet mat. Fiberrik mat såsom grönsaker, fullkorn, rotfrukter, baljväxter, mager kött, fisk, fågel, nötter, olivolja, skaldjur, ägg och mejeriprodukter som yoghurt och mjölk samt vegetariska eller veganska motsvarigheter innehåller näringsämnen som gör det enklare att går ner eller behålla din vikt.
Minska stress
– Kortisol som är ett stresshormon ökar under klimakteriet och kan kopplas till viktuppgång. Det kan vara lättare sagt än gjort men försök minska stress för att öka såväl välbefinnandet såväl som möjligheter att gå ner i vikt. Yoga, meditation samt andra andningsövningar kan verka stressreducerande. Fundera över var stressen kommer från och försök utifrån det göra förändringar i din vardag och lov över huvud taget.
Satsa på sömn
Sömnen kan vara en utmaning under klimakteriet men den är viktig för ditt välmående. Försök varva ner i god tid genom att låta bli mobilen. Skärmfri tid innan du lägger dig är optimalt för att du ska kunna varva ner och inte bli uppstressad eller piggna till lagom till det är dags att sova. En kvällspromenad, meditation, en kopp grönt te (koffeinfritt för att du inte ska bli pigg…) ger dig bra förutsättningar för en god natts sömn.
Hormonbehandling
Hormoner förbättrar dina chanser att gå ner i vikt. Vissa studier har visat att du har lättare att behålla din vikt vid hormonbehandling. Självklart är styrketräning, motion samt en hälsosam kost nyckelfaktorer, men östrogen kan också hjälpa dig att ligga kvar på samma vikt.
Läs mer om hormonbehandling även kallad hormonterapi här! **länk**
