Prebiotika, probiotika och postbiotika
Prebiotika, probiotika och postbiotika är tre ord som har dykt upp mer och mer i allt från kosttilsskott till hudvård, men vad är det egentligen? Och hur kan de hjälpa oss?
Vad är prebiotika?
Prebiotika kan man beskriva som näring för de goda bakterierna. Det handlar om fibrer eller andra ämnen som våra nyttiga mikroorganismer använder som “mat” – både i tarmen och på huden. I hudvård hjälper prebiotika de goda bakterierna i hudens mikrobiom att frodas, vilket stärker hudens barriär och balans.
Vad är probiotika?
Probiotika är levande, goda bakterier som kan ge hälsoeffekter när de tillförs i tillräckligt stora mängder. I mataffären är det vanliga bakteriekulturer som du hittar i yoghurt eller som ett kosttillskott. I hudvård försöker man tillföra eller stödja de snälla bakterierna på huden för att återställa balansen och minska irritationer i huden.
Vad är postbiotika?
Postbiotika är de ämnen som bakterierna själva producerar när de växer och gör sitt jobb. Det kan vara metaboliter, enzymer, kortkedjiga fettsyror och andra nyttiga molekyler. I hudvård bidrar postbiotika ofta med fuktgivande, lugnande och barriärstärkande effekter. De är dessutom inte är levande bakterier vilket gör dem enklare att stabilisera i produkter.
Finns det några nackdelar?
Prebiotika kan ge gaser, magknip och uppblåsthet, särskilt när man börjar ta det eller om man tar för mycket. Börja därför försiktigt och se hur kroppen reagerar. Probiotika är levande bakterier och kan därför ge lite olika effektiv beroende på hur din tarmflora ser ut och passar därför inte alla. Den kan även ge en gasig och lös mage de första dagarna. Postbiotika är ofta snällare eftersom de inte innehåller levande bakterier. Det gör att de ofta passar bra för de som har en känslig mage eller IBS-liknande besvär.
Källor:
- https://lakemedelsboken.se/terapiomraden/mag–och-tarmsjukdomar/infektioner-i-tarmkanalen/behandling/probiotika/
- https://www.lu.se/artikel/nytt-om-var-tarmflora-kunskapen-exploderar-just-nu
- https://www.skinome.com/blogs/skin-academy/den-ultimata-prebiotiska-guiden-som-du-nagonsin-kommer-att-behova
- https://www.skinome.com/blogs/skin-academy/var-guide-till-probiotika
- https://www.skinome.com/blogs/skin-academy/den-ultimata-guiden-om-postbiotika-som-du-nagonsin-kommer-att-behova
- https://www.aco.se/article/experten-berattar-allt-om-prebiotika
- https://www.apohem.se/tips-rad/hudvard/probiotika-i-hudvard
