Upplever du besvär kopplade till klimakteriet? Rätt kost kan göra stor skillnad! Boosta din kropp med det den behöver och må förhoppningsvis bättre på köpet. Det kan ju vara värt att testa, eller vad säger du?
En näringsrik kost kan lindra symtom under klimakteriet. Kalcium, D-vitamin och fibrer är tre av grundstenarna. Kalcium och D-vitamin hjälper till att stärka skelettet och fibrer ger magen rätt förutsättningar att fungera som den ska. Här följer fler tips på saker du kan äta för att må så bra som möjligt under klimakteriet (men annars också, såklart!)
Välj rätt kost
Fullkorn för fibrer
Fullkorn är rikt på fibrer som är viktiga för en välfungerande maghälsa. Fullkorn är också rikt på B-vitamin som kan bidra till minskad risk för hjärtproblem, typ 2-diabetes och andra sjukdomar.
Mejeriprodukter för skelettet
Mejeriprodukter såsom mjölk, ost och yoghurt innehåller kalcium, kalium, fosfor, magnesium, samt D- och K-vitamin. De här ingredienserna kan bidra till att skydda och stärka ditt skelett vilket minskar risken för benbrott.
Protein för musklerna
Kött, fisk, ägg, tofu och diverse baljväxter är rikt på protein vilket kroppen behöver för att öka på östrogennivåerna som sjunker under klimakteriet. Mindre östrogen påverkar muskelmassan och bentätheten. Protein i kombination med motion kan påverka måendet avsevärt.
Grönsaker och frukt för hälsan
Vitaminer och mineraler är viktiga för din hälsa överlag. Färsk frukt och grönsaker innehåller fibrer men också antioxidanter som är bra för din hälsa och verkar också mot värmevallningar som är ett problem för många kvinnor under klimakteriet.
Kost du bör undvika
Vi skulle inte kalla det förbud, men här är exempel på livsmedel du kan testa att undvika om du upplever besvärliga symtom i samband med klimakteriet. Som sagt, det kan ju vara värt att testa, eller hur?
Socker och sötningsmedel
Socker påverkar blodsockernivåerna vilket leder till höjda insulinnivåer. Testa naturliga sötningsmedel ekologisk honung, kokossocker, björksocker, dadlar eller agavesirap.
Aspartam är ett vanligt sötningsmedel som används i bland annat light-läsk. Sötningsmedel har inga fördelar utan kan snarare trigga igång ditt sötsug. Så satsa hellre på naturliga socker som nämns ovan om du är sugen på något sött.
Gluten
Gluten kan liksom socker påverka blodsockernivåerna och därmed även insulinnivåerna. Gluten kan även gör att din mage sväller upp och att tarmarna får jobba extra för att bryta ner det du ätit vilket kan leda till förstoppning. Testa gärna att byta ut traditionell pasta mot fullkorn- bön- eller fiberpasta och gör likadant med brödet. Hellre grovt bröd, som knäckebröd eller fröknäcke framför vitt bröd. Riktigt surdeg är dock ett undantag då surdeg kommer med många hälsofördelar.
Transfetter
Bacon, chips, köpta kakor, kaffebröd och färdigmat innehåller transfetter. Transfetter ökar risken för viktökning men framför allt risken för hjärtsjukdomar! Försök undvika dessa produkter och välj istället alternativ som att poppa popcorn hemma på spisen (inte micropopcorn!) Raw food-kakor och bakverk och satsa på att laga mat från grunden framför processad mat som ofta innehåller transfetter men även andra tillsatser kroppen inte behöver.
Alkohol och kaffe
Kanske inte någon stor överraskning att alkohol och koffein inte är det bästa när du upplever klimakteriebesvär. Både alkohol och kaffe påverkar sömnen negativt och kan göra att dina vallningar och svettiga blir värre. Testa att undvika eller dra ner på alkohol och kaffe (eller byt till koffeinfritt) om du har problem med klimakterierelaterade symtom.
Kryddstark mat
Kryddstark mat kan stimulera nervtrådarna vilket i sin tur kan bidra till fler värmevallningar. Jalapeños, cayennepeppar och stark chili kan ju faktiskt göra att vem som helst börjat svettas…
